Az irodában sokszor képesek vagyunk órákon keresztül egyhelyben ülni, anélkül, hogy felállnánk a székünkből. Ennek a lábaink biztosan nem örülnek, így, ha tehetjük, mozgassuk meg őket időről időre.
Nem kell hosszú és nehezen kivitelezhető gyakorlatokra gondolni! Hoztunk rögtön hármat is, amit az irodában is könnyen elvégezhettek!
- Keressetek egy lépcsőt vagy bármilyen fellépőt és álljatok rá a talppárnák elülső részével úgy, hogy a sarkatokat szépen lassan leengeditek. Nyugodtan kapaszkodjatok a falba vagy a korlátba, ha nehezen megy az egyensúlyozás. Körülbelül 2-3 percet szánjatok a gyakorlatra, majd picit dinamikusan lépcsőzzetek 3-4 fokot fel és le.
- Tegyétek a lábaitokat szorosan keresztbe egymáson. Kezeiteket kulcsoljátok össze hátul a medencecsonton, mellkasotokat nyomjátok ki és döntsétek előre a felsőtestet! Így nemcsak a vádli nyúlik, hanem a teljes combhajlító is!
- Keressetek egy falfelületet, aminek kényelmesen neki tudtok támaszkodni a két tenyeretekkel, mellkasotokkal a fal irányába nézve! Álljatok a faltól kartávolságra! Az egyik lábatokkal lépjetek ki hátra annyira, hogy éppen ne tudjátok letenni hátra a sarkatokat.